Penghilang stres: Untuk penerangan di ujung terowongan

Januari 7, 2021 by Tidak ada Komentar


Minggu lalu adalah spanduk stres. Melihat ke belakang, sebenarnya cukup lucu karena kolega saya bertekad untuk membawa saya keluar dari era dinosaurus sehubungan dengan file pasien saya. Mereka memuji kebaikan memindai file dan menyimpannya secara elektronik, sementara saya sangat mendukung kertas, pena, dan lemari arsip. Keesokan paginya, saya pergi ke komputer saya yang berumur satu tahun untuk melanjutkan mengerjakan kolom ini dan komputer saya lebih mati daripada mati, dan mendidih panas. Saya melakukan apa yang akan dilakukan oleh penanggap pertama yang terlatih. Tetapi bahkan setelah mencabutnya dan meletakkannya di lantai ubin kamar mandi untuk mendinginkannya, masih ada dua jam lagi bahkan sebelum alat itu merespons sentuhan saya sama sekali. Setelah mengganti hard drive, empat hari kemudian program backup masih hanya memulihkan 15% dari file saya. Dan siapa yang tahu jika saya akan melihat banyak dari mereka lagi? Ah … teriakan besar untuk cara kuno. Saya berhasil tetap sangat tenang, meskipun saat tulisan ini dibuat, saya masih tidak tahu apa yang akan dilakukan oleh program cadangan saya, tetapi sekarang saya telah menambahkan cadangan lain dan program anti-virus yang lebih kuat karena di zaman sekarang ini orang tidak bisa berhati-hatilah. Ini semua, tentu saja, terjadi saat menghabiskan waktu berjam-jam mencoba menelepon kupat cholim dan memesan vaksin virus corona saya pada hari Jumat singkat sambil mencoba mempersiapkan Shabbat. Menjadi penggemar berat teori “Anda hanya dapat mengendalikan apa yang dapat Anda kendalikan” tentang menjaga kewarasan, saya pikir saya akan membagikan beberapa penghilang stres saya jika, seperti kebanyakan dari kita, Anda juga mungkin bisa mendapatkan keuntungan. Di sini kita pergi. 1. Sebelum melakukan apa pun, bernapaslah. Bernapas dengan benar, yang membutuhkan waktu sekitar enam menit untuk belajar dan dua menit untuk melakukannya, membantu Anda mengatur sistem saraf Anda, dan ini sangat penting. Saat stres, kita beralih ke mode lari / bertarung / beku dan otak primitif kita mengambil alih. Itu penting jika seekor harimau mengejar kita, tetapi sebaliknya kita perlu menggunakan bagian logis dari otak kita, dan membawanya kembali online (tidak ada maksud) membutuhkan menenangkan sistem saraf kita untuk menyusun strategi. Mengatur prioritas. Gunakan waktu Anda dengan bijak. Ini adalah hadiah yang tidak disia-siakan. Jangan biarkan diri Anda kewalahan. Ketika terlalu banyak hal yang terjadi pada saat yang sama, putuskan apa tiga hal terpenting yang harus dilakukan, tunda sisanya dan fokuslah pada apa yang benar-benar membutuhkan perhatian Anda. Jangan merenungkan atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, tetapi biarkan hal-hal itu berlalu. Akui tantangannya. Hargai mereka sebagai peluang dan bukan bencana nyata. Bersikaplah positif dan ambil tindakan agar Anda dapat membantu menentukan hasilnya.

4. Bagilah dan taklukkan. Jangkau dan minta dukungan orang lain. Siapa yang bisa menjadi sumber dan sumber kekuatan untuk Anda saat ini? Keluarga, teman, profesional? Tentukan siapa orang-orang ini dan carilah mereka. Ingatlah hal-hal penting dalam hidup. Selama setahun terakhir Anda mungkin tidak kekurangan pengingat. Jika Anda sehat, Anda benar-benar memiliki segalanya. Pada akhirnya, itu hanya sebuah komputer, bukan? Itu hanya uang. Tak satu pun dari ini penting jika Anda tidak memiliki kesehatan yang dapat digunakan untuk menghargainya. Pesan untuk diri sendiri: Saat giliran Anda, pastikan mendapatkan vaksin sebagai prioritas utama. TANYAKAN DIRI SENDIRI apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang yang membantu Anda. Misalnya, saat suami saya bekerja dengan pakar komputer, saya mengambil alih banyak tugas Jumat sore. Ini benar-benar memberi saya apresiasi baru atas semua hal yang dia lakukan setiap minggu, yang seringkali, sejauh lutut dalam daftar saya sendiri, hampir tidak saya sadari sebelumnya. Tentukan hubungan mana yang benar-benar penting dan putuskan bagaimana Anda akan menunjukkan penghargaan Anda padanya. Apakah Anda menerima begitu saja? Bisakah Anda melakukan lebih banyak, dan jika ya, bagaimana? 8. Apa yang Anda lakukan ketika Anda stres dan kelelahan secara fisik dan emosional? Meskipun Anda mungkin perlu bersikap lunak pada diri sendiri, apakah Anda tetap berpegang pada pasir? Menunda? Berantakan? Menyalahkan dan menyerang orang lain, secara lisan atau lebih buruk? Apakah Anda mengonsumsi alkohol, obat-obatan, atau makanan yang tidak begitu sehat? Apa keterampilan koping Anda dan bagaimana cara kerjanya untuk Anda? Saya percaya bahwa seringkali, dari sesuatu yang buruk, sesuatu yang baik datang. Anda memiliki kesempatan untuk pertumbuhan dan ketahanan pasca-trauma. Anda dapat meningkatkan diri sendiri, belajar dan menjadi lebih baik dari sebelumnya. Anda dapat melihat respons Anda, menilai dengan cara apa Anda berubah atau tumbuh dan mengeksplorasi bagaimana Anda mungkin berhubungan dengan situasi di masa depan. Lihatlah sekeliling Anda untuk mendapatkan inspirasi dari begitu banyak tindakan kebaikan yang sepenuhnya tanpa pamrih. Misalnya, kami bertemu seseorang yang baru saja kami ajak bicara sebelum komputer rusak. Sekarang ketika kita bertemu lagi, kita akan memiliki hubungan yang sangat berbeda. Kami melihat kejujuran dan integritasnya, dan sangat menghargai bagaimana dia bekerja ekstra ketika dia bisa saja mengatakan dia tidak punya waktu untuk mengerjakannya hari itu. Tahun terakhir ini adalah tahun yang sulit. Kami berhak untuk memberikan diri kami tepukan di punggung atas semua kesulitan yang telah kami alami. Melalui semua itu kami telah belajar untuk menjadi lebih baik dan lebih ramah, bagaimana menertawakan hal-hal yang tidak dapat kami ubah, dan lebih sabar satu sama lain ketika kami menemukan atau menyediakan waktu untuk peduli tentang hal-hal penting dalam hidup. Mengalami potensi kehilangan banyak hal – data saya, kolom sebelumnya, buku yang pernah saya tulis atau sedang saya tulis, foto keluarga atau email khusus dari orang yang saya cintai yang mungkin tidak akan pernah saya lihat lagi – menakutkan, sangat membuat frustrasi dan sedih. Tapi itu tidak tragis, meskipun itu adalah kata pertama yang terlintas di benak saya ketika saya membandingkan cerita saya dengan begitu banyak cerita lainnya. Alhamdulillah, saya memiliki kesehatan saya, dan sebagian besar hidup kita ada dalam kenangan khusus kita dan bukan dalam harta materi. Saat kita memasuki tahun 2021, mari kita sambutnya seraya kita menantikan pemberian vaksin di seluruh dunia. Mari berharap ini akan memungkinkan kita untuk bergerak maju, melihat orang yang kita cintai lagi, menemukan cara untuk berada di tempat yang kita butuhkan saat kita bekerja untuk menemukan keseimbangan antara apa yang dulu dan yang sekarang, membuka kembali pasar kerja, dan memulihkan yang hancur. bisnis. Kita bisa dan kita harus melakukan ini, untuk diri kita sendiri, keluarga kita dan komunitas kita. Sebagai orang Israel, kita telah memiliki banyak pengalaman belajar bagaimana menjadi tangguh. Sekarang, lagi-lagi, kita hampir, tapi belum sampai di sana. Kita masih harus memakai topeng kita (menutupi mulut dan hidung) untuk jangka waktu yang tidak ditentukan. Kita harus melatih ketahanan yang akan mengarah pada pertumbuhan pascatrauma yang telah membantu kita melewati semua yang kita miliki di masa lalu, dan melihat cahaya yang telah lama ditunggu itu di ujung terowongan. Penulis adalah seorang psikolog klinis berlisensi dalam praktek swasta di Ra’anana, dan penulis Life’s Journey: Exploring Relationships – Resolving Conflicts. Dia telah menulis tentang psikologi di The Jerusalem Post sejak 2000. [email protected];
www.drbatyaludman.com


Dipersembahkan Oleh : Togel Singapore Hari Ini