Ingin berolahraga lebih banyak? Coba tetapkan tujuan terbuka untuk resolusi Tahun Baru Anda

Januari 1, 2021 by Tidak ada Komentar

[ad_1]

Saat itulah tahun ketika banyak dari kita menetapkan tujuan untuk tahun depan. Resolusi Tahun Baru yang paling umum – ditetapkan oleh 59% dari kita – adalah berolahraga lebih banyak.

Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa cara kami biasanya menetapkan tujuan dalam olahraga seringkali tidak berhasil. Jadi, apa yang harus kita lakukan?

Penelitian kami yang mewawancarai atlet elit menunjukkan satu kemungkinan adalah menetapkan tujuan terbuka sebagai gantinya.

Umumnya kami disarankan untuk menetapkan tujuan yang spesifik, atau SMART, (di mana SMART berarti spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu). Bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah per hari adalah contoh yang umum.

Nasihat ini biasanya didasarkan pada teori penetapan tujuan dari tahun 1990-an. Namun, teori itu sekarang telah berkembang, dengan penelitian sekarang menunjukkan tujuan spesifik dalam beberapa kasus sebenarnya dapat membuat kita mundur.

Satu masalah adalah tujuan spesifik semuanya atau tidak sama sekali: Anda mencapai tujuan atau gagal.

Itulah mengapa Anda mungkin merasa gagal setelah “hanya” mencatat 9.000 langkah ketika target Anda adalah 10.000. Kenyataannya, 9.000 langkah mungkin sebenarnya merupakan pencapaian (terutama di hari yang sibuk) – tetapi karena Anda tidak mencapai target tertentu, hal itu bisa mengecewakan.

Ketika Anda berhenti membuat kemajuan menuju tujuan Anda, atau mulai merasa seperti Anda gagal, mudah untuk menyerah – seperti yang dilakukan banyak dari kita dengan resolusi Tahun Baru.

Jika digunakan secara tidak benar, tujuan tertentu bahkan menyebabkan perilaku yang tidak etis (seperti menggunakan perangkat untuk meningkatkan jumlah langkah kita secara artifisial dan mendapatkan keuntungan dari premi asuransi yang lebih rendah!).

Salah satu alternatifnya adalah menetapkan apa yang dikenal sebagai tujuan terbuka.

Sasaran terbuka tidak spesifik dan eksploratif, sering diutarakan sebagai bertujuan untuk “melihat seberapa baik yang bisa saya lakukan”. Misalnya, pegolf profesional dalam sebuah penelitian menjelaskan bahwa mereka menunjukkan performa terbaik mereka saat bertujuan untuk “melihat berapa banyak di bawah par yang bisa saya dapatkan”.

Ketika rekan kerja dan saya mewawancarai atlet elit tentang penampilan luar biasa, seorang pendaki Gunung Everest menjelaskan bagaimana:

Saya hanya berpikir, ‘Oh, saya akan melihat bagaimana kelanjutannya dan menerimanya begitu saja.’ Saya mendaki lebih tinggi dan lebih tinggi dan pendakian itu semakin mengasyikkan dan sulit dan benar-benar mencakup segalanya […] sampai saya menemukan bahwa saya telah mendaki sejauh 40 meter tanpa secara sadar mengetahui apa yang saya lakukan.

Gol terbuka tidak hanya berhasil untuk atlet elit – mereka juga bekerja dengan baik dalam latihan. Satu studi menemukan orang yang kurang aktif berkinerja lebih baik (dalam studi ini yang berarti mereka berjalan lebih jauh) ketika mengejar tujuan terbuka daripada yang mereka lakukan dengan tujuan SMART.

Industri kebugaran sudah mulai menggunakan tujuan terbuka. Misalnya, merek kebugaran Les Mills sekarang merekomendasikan sasaran terbuka (“untuk melihat seberapa aktif Anda bisa”), dan Apple Watch sekarang menggabungkan sasaran terbuka sebagai opsi latihan.

Sasaran terbuka tidak hanya baik untuk kinerja – tetapi juga jauh lebih bermanfaat secara psikologis daripada sasaran SMART.

Memang, atlet elit yang pertama kali melaporkan gol terbuka menggambarkan bagaimana mereka adalah bagian penting dari mengalami flow – keadaan yang menyenangkan dan bermanfaat ketika semuanya sepertinya cocok, dan kami tampil baik bahkan tanpa perlu memikirkannya.

Studi lanjutan menemukan tujuan terbuka – dibandingkan dengan tujuan SMART – membuat berjalan lebih menyenangkan, membuat orang lebih percaya diri, dan membuat mereka merasa telah bekerja lebih baik. Itu meningkatkan motivasi dan menyarankan tujuan terbuka dapat membantu orang bertahan dengan rutinitas olahraga lebih lama.

Seorang peserta mengatakan tujuan terbuka “menghilangkan trauma kegagalan”.

Ada perbedaan penting lainnya antara tujuan terbuka dan SMART. Saat Anda menetapkan tujuan SMART, Anda mengidentifikasi sesuatu di masa depan yang ingin Anda capai (“Saya ingin bisa berjalan 10.000 langkah setiap hari”).

Jadi mengejar tujuan SMART adalah tentang mengurangi jarak antara di mana Anda sekarang dan di mana Anda ingin pergi – Anda selalu tertinggal di belakang tempat yang Anda inginkan. Itu bisa membuat kemajuan Anda terasa lambat, dan kemajuan yang lambat tidak terasa baik.

Saat Anda menetapkan tujuan terbuka, fokus Anda ada pada titik awal Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk “melihat berapa banyak langkah yang dapat saya capai hari ini”, maka saat jumlah langkah Anda meningkat, Anda akan merasa seperti membuat kemajuan. Anda mungkin mulai berpikir, “Oh, saya sudah 2.000 langkah … Sekarang 3.000 langkah … Mari kita lihat berapa banyak yang bisa saya tempuh.”

Alih-alih membandingkan posisi Anda seharusnya, Anda terus membangun titik awal Anda.

Itu membuat prosesnya jauh lebih positif – dan semakin positif perasaan kita selama berolahraga, semakin kita ingin melakukannya lagi dan lagi.

Untuk menetapkan tujuan terbuka Anda sendiri, pikirkan dulu tentang apa yang ingin Anda tingkatkan (misalnya “menjadi lebih aktif”). Kemudian identifikasi apa yang ingin Anda ukur, seperti jumlah langkah rata-rata harian Anda.

Ungkapkan tujuan Anda dengan cara yang terbuka dan eksploratif: “Saya ingin melihat seberapa tinggi saya bisa mendapatkan hitungan langkah harian rata-rata pada akhir tahun.”

Lalu mulailah! Dengan tujuan terbuka, Anda lebih cenderung melihat kemajuan, menikmati pengalaman, dan mematuhinya sampai Anda siap untuk menetapkan – dan mencapai – tujuan yang lebih spesifik.


Dipersembahkan Oleh : Togel Singapore Hari Ini